Cause and Treatment Of Sleeplessness :

Cause And Treatment Of Sleeplessness :

अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छी नींद का होना बहुत जरूरी है। अच्छी नींद से दिमाग़ और शरीर भी फ्रेश रहता है। और पूरा दिन अच्छा सा निकलता है।
आजकल अनिंद्रा की समस्या बहुत देखने को मिलती हैं इस समस्या (Disorder) को इनसोम्निया (Insomnia) कहा जाता हैं।

पहले हम बात करते हैं..….नींद या निद्रा क्या है?

ये तो हम सबको पता है, एक दिन में पूरे 24 घंटे होते हैं।
24 घंटे में वो समय जब हम उस अवस्था में होते हैं जब हमे किसी भी चीज़ का या कुछ भी एहसास नहीं होता, हम एक अचेत अवस्था में होते हैं। वही निंद्रा या नींद की अवस्था होती हैं।

नींद ना आने के कुछ कारण है जो इस प्रकार हैं......

• स्ट्रेस
• डिप्रेशन
• चिंता
• भय

• आजकल हर कोई छोटी छोटी बातों पर स्ट्रेस लेने लगता हैं।
चाहें वो स्त्री हो या पुरुष। घर हो या ऑफिस हर जगह हर कोई छोटी छोटी बातों पर स्ट्रेस लेने लगता हैं। जो स्वस्थ के लिए गलत है। यही अनिद्रा का एक बड़ा कारण है।

• अक्सर देखा जाता हैं की डिप्रेशन के कारण भी नींद न आने की समस्या हों जाती हैं।

• नींद न आने का एक और बड़ा कारण है चिंता
"कहते हैं चिंता चिता के समान होती है।"

• भय भी नींद न आने का एक मुख्य कारण है। कभी कभी भय या डर की वजह से नींद न आने की समस्या हो जाती हैं।

• Treatment : सबसे पहला उपाय तो यह है कि इन चार वर्ड्स को अपनी लाइफ से रिमूव कर दें..... स्ट्रेस, डिप्रेशन, चिंता और भय।

बाकी के सुझाव नीचे दिए गए हैं......
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अच्छी नींद के लिए कुछ उपाय......

एक समय निश्चित करें रात को सोने का और सुबह जागने का...... रात को सोने और सुबह उठने का एक समय निश्चित करें। कभी भी या अक्सर देखने को मिलता है की
किसी वजह से सोने के समय में थोड़ी बहुत गड़बड़ी हो जाती हैं, वही सुबह उठने में भी हो जाती हैं। तो इस गड़बड़ी को ठीक करें और एक समय निश्चित करें।

अच्छे गद्दों का यूज करें...... सोने के लिए हमेशा सॉफ्ट बिस्तर का यूज करना चाहिए।

ज्यादा ना खाए......डॉक्टर्स भी कहते हैं, की रात में भूख से कम खाना चाहिए, या लाइट डाइट लेनी चाहिए जो अच्छी नींद के लिए बहुत अच्छा है।

खुशनुमा माहौल बनाए......सोने से पहले किसी भी तरह की मन में चिंता या किसी भी तरह का स्ट्रेस ना लें।
अच्छी क़िताब पढ़ सकते हैं। सॉन्ग सुन सकते हैं। परिवार के साथ बैठे बात चित करें।

चाय और कॉफी का सेवन ना करें......अगर आप को नींद न आने की समस्या हैं तो चाय और कॉफी इस तरह का कोई पेय पदार्थ रात को सोने से पहले ना लें।

धुम्रपान का सेवन ना करें...... धुम्रपान का सेवन ना करें।

कोई अच्छी क़िताब पढ़े...... अगर आपको नींद आने की समस्या है तो आप कोई अच्छी क़िताब पढ़ सकते हैं। कोई मैग्जीन या धार्मिक किताब कोई जो भी आपको अच्छी लगें।

व्यायाम करें......ध्यान और व्यायाम करें। अच्छी नींद के लिए बहुत अच्छा है।

(My Personal Tips)
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हल्दी दूध का सेवन करें...... मेरी पर्सनल टिप्स हैं, रात को हल्दी दूध पीकर सोने से नींद अच्छी आती हैं। अगर आप चाहें तो छुआरा और शहद भी हल्दी के साथ मिक्स कर सकते हैं।

Note : नींद ना आने पर मेरा अपना सुझाव है किसी भी तरह की कोई गोली ना लें, बिना डॉक्टर्स की सलाह के कोई भी नींद की दवाई न लें । ऊपर बताई गई टिप्स को अपनी रूटीन लाइफ में लाए और कोशिश करें बिना गोली के सोने की। 

Take Care And Stay Safe.

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